2 razy w

Witam. Planuje zacząć redukcję i moje pytanie brzmi ile kalorii powinna mieć moja dieta ? Ważę 93 kg na czczo , 4 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tyg trening cardio .

[...] do dziesieciu (nie mogli policzyc moich puszek zawsze dodawali z 10), ale jak sie upra to cos, musza upieprzyc i basta. Takich jazd nie mialem nigdy do tej pory a juz pare razy mnie przeswietlano i zawsze udawalo mi sie z tego wyjsc calo i z towarem. Zasada nr 1, nie latac z przesiadkami (prawie napewno zginie wam bagaz a co dalej wiadomo). [...]

[...] olimpa. Z tego co przyuważyłem jestem endomorfikiem. Jak nic nie robię od razu zalewam się tłuszczem, szczególnie na biodrach i brzuchu, mam dość wolny metabolizm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu: ONIEDZIAŁEK- Dzień Siłowy System- Rampa (co tydzień dokładam ciężar, robię tyle samo powtórzeń) KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY: [...]

[...] przez rok z 115kg na 78( lekka depresja, dieta(mniej żarcia)), nigdy typem sportowca nie byłem, co widać po wadze oraz po problemach z plecami (miałem rwe kulszową z 4 razy, teraz się pilnuje, rozciągam, spacery z psiakami itd ale nadal ból występuje gdy się za długo garbię albo przeciążę plecy czy to kilogramami z niewłaściwego podnoszenia [...]

[...] dla uzupełnienia, skorzystałem z rady trenera/autorytetu w dziedzinie hormonów w środowisku fitness ze względu na to, że żaden endokrynolog nie traktował prolaktyny prawie 2 razy ponad normę jako problem i u 6 specjalistów słyszałem że taka fizjologia i tak ma być, a ja unikałem jak ognia spotkań z kobietami, bo z czym do ludzi ;) Obecnie jestem [...]

[...] + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się złych nawyków żywieniowych. Ćwiczę od 3 tygodni na siłowni domowej. Trening mam FBW A B robie go 4 razy w tygodniu oto trening Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] olile pamietam o 25kg ale niektórym udawało sie nawet do 30kg w zastrzegam dosyc duzy spadek wytrzymałośći po tym treningu ale zalezy to od piorytetu Trening wykonujemy 3 razy w tygodnu w okreslonych odstepach w reszte mamy wolne albo trening na inne partie: Na przykładzie wytłumacze o co tu chodzi: Tydz.3) 2/6 80% 6/6 80% 2/6 80% I) [...]

[...] atlasu ćwiczeń. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 5 lat temu, ale bardziej rekreacyjnie, od czasu do czasu, więc absolutnie nie należy tego traktować jako treningu. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię (pon, śr, pt), dietę opracowałem bardzo starannie. Ważę 83 kg, mam 196 cm wzrostu, wiek 23, dzienna dawka BTW mieści się w przedziale: B: 1,8 - [...]

[...] fizycznej zrobiły swoje i wyglądam jak wyglądam. Jestem zmotywowana, treningi to jest to co lubię(w kierunku kocham), jak widzę progres to motywacja rośnie ;-D już 2 razy chciałam założyć wątek, ale pękałam. W sumie wciąż się boję. Jestem gotowa na zyebkę, dobre rady. Wszystko przyjmę na klatę! [...]

witam, jestem hokeistą i kupiłem 2 wyżej wymienione odżywki, trenuję codziennie po 2 razy a na siłowni 3 razy w tygodniu. chciałbym zapytać o propozycje tego jak stosować te 2 odżywki, pozdrawiam :)

Trenuje sobie od ponad 3 miechow tzw trening ogolnorozwojowy 3 razy w tygodniu i od jakiego czasu zauwazylem ze to nic juz nie daje i chcialbym sobie zmniejszyc go do 2 razy. co o tym myslicie da mi to cos?

[...] czasem trochę czuję ten dół pleców ale nie chcę rezygnować z wszystkich najlepszych ćwiczeń. Podsumowując. Jaki plan byście mi polecili pod kątem siatkówki, dynamiki, siły, rzeźby? Zostać przy FBW tylko go troche zmienić czy pójść w kierunku push/pull/legs (z tym, że i tak nie będę raczej mógł ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu). pozdrawiam

[...] nie da rady) bo jak bym dal mc to robię dwugłowe nóg i te od pleców dolne czy jakieś tam:P Oczywiście mc z pasem, w ogóle wszystko robie w pasie. Zapomniałem dodać, ćwiczę 3 razy tygodniu (pn-śr-pt). Aha i jeszcze jedno:P przez te 4 ostatnie miesiące się nie obijałem ćwiczyłem w domowych warunkach (pompki, przysiady brzuszki itp) bieganie, rower [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki, obciążenie, ławka prosta, ławka+, ławka-, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta : Nic szczególnego, 6 razy dziennie, dużo ryżu, chudego mięsa, chudej rybki, twarogi, jogurty naturalne, kasze etc. Przeciwskaznania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Glukoza po treningu [...]

Mam pytanie czy na mecie tak samo ćwiczyć czy mogę podokladac ćwiczeń? Teraz cwicze 7 razy w tygodniu 3ćwiczenia na dużą partie i 2 na malała każda partia 2 razy w tygodniu :)

Witam chciał bym nabrać masy mam 174 cm 57 kg i 16 lat ile powinienem jeść kalorii żeby przytyć tak do 70 kg ćwiczę 5 razy w tygodniu czy zmniejszyć treningi na 3 razy w tygodniu?

Witam mam 184 cm waga 95 kg i ćwiczę 4 razy w tyg i 2 razy bieg 5 km. Czy może ktoś podać przykłady diety dla mnie dziekuje z góry

[...] w zaledwie 7 dni. Wolny testosteron jest najbardziej aktywną formą testosteronu i niezwykle ważną w rozpoczynaniu procesu budowy mięśni. Zalecane dawkowanie Zażywaj 1 tab 2 razy dziennie. Zażyj pierwszą tabletkę rano i kolejną tabletkę wczesnym popołudniem. W dni treningowe zażywaj drugą tabletkę 30 minut przed treningiem. Nie zażywaj więcej niż [...]

Tak jak w temacie - mam dietę + 3-4 razy w tygodniu trening muay thai, 4 razy siłownia + raz basen. Szukam taniego a dobrego spalacza - taki do 50zł? Może troche więcje.